Squash: gra dobra dla ducha i ciała

Squash to gra, która inspiruje zarówno młodych, jak i starszych do aktywnego stylu życia. Łączy dynamikę z wymagającym fizycznie wysiłkiem, przynosząc przy tym mnóstwo korzyści zdrowotnych i satysfakcję z każdego osiągniętego postępu na korcie.

Historia Squasha: Jak to się zaczęło?

Squash, znany dziś jako dynamiczna gra pełna zwrotów akcji, ma swoje korzenie w XIX-wiecznej Anglii. Wszystko zaczęło się w elitarnej szkole Harrow pod Londynem, gdzie młodzi uczniowie, nie mogąc się doczekać gry w klasyczny tenis, zaczęli odbijać piłkę o ściany w szkolnych murach. Pochodzenie nazwy „squash” jest związane z miękką piłką, którą wkrótce zaczęto wykorzystywać zamiast twardych piłek tenisowych, dzięki czemu gra stała się bardziej dynamiczna i wymagająca strategii. Wkrótce squash zdobył popularność w całym kraju, a potem na świecie – najpierw w koloniach brytyjskich, takich jak Indie, a następnie w USA i Australii. Obecnie jest to dyscyplina o zasięgu globalnym, z setkami tysięcy entuzjastów i licznymi zawodami rangi światowej.

Sprzęt do gry: Co jest potrzebne, by grać?

Na początek nie potrzebujesz wiele, by spróbować swoich sił na korcie do squasha. Oto podstawowy sprzęt, który jest niezbędny do gry:

1. Rakieta do squasha: Rakiety do squasha są lżejsze niż te do tenisa, ważą zwykle od 110 do 170 gramów, i mają mniejszą główkę. Powinny być wyważone, aby zapewnić optymalną manewrowość, a materiały używane do produkcji, takie jak grafit czy tytan, wpływają na ich wytrzymałość oraz dynamikę gry.
2. Piłka do squasha: W squashu używa się małej, gumowej piłki, która różni się od innych sportów. Jest ona dostępna w kilku wariantach oznaczonych kolorowymi kropkami, które symbolizują poziom odbicia — od wolnych (żółta kropka) do szybszych, polecanych dla początkujących. Warto zacząć od piłek o wyższym odbiciu, aby oswoić się z dynamiką gry.
3. Buty: Gra na korcie wymaga specjalnego obuwia z podeszwą niebrudzącą, które gwarantuje odpowiednią przyczepność. Dobór butów z odpowiednią amortyzacją jest niezwykle ważny, gdyż squash to sport o wysokiej intensywności, wymagający szybkich zmian kierunku i licznych zwrotów.
4. Strój: Komfortowy strój sportowy wykonany z oddychających materiałów. Squash wymaga intensywnego wysiłku, więc strój powinien zapewniać pełen zakres ruchu.
5. Ochraniacze na oczy: Zaleca się noszenie specjalnych okularów ochronnych, zwłaszcza w trakcie gry na poziomie amatorskim, gdzie precyzja uderzeń bywa różna. Chronią one oczy przed przypadkowymi uderzeniami piłki lub rakiety.

Korzyści z gry w squasha

Squash to sport wymagający fizycznie, ale jednocześnie niezwykle korzystny dla zdrowia. Oto kilka kluczowych korzyści wynikających z regularnych treningów:

• Poprawa kondycji fizycznej: Squash wymaga od graczy intensywnego ruchu i dynamicznych sprintów. Już jeden mecz pozwala na spalenie około 600-1000 kalorii w godzinę, co czyni go jednym z najefektywniejszych sportów, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Systematyczne treningi zwiększają wytrzymałość sercowo-naczyniową oraz wydolność płuc.
• Wzmacnianie siły i gibkości: Squash rozwija zarówno siłę mięśni, jak i elastyczność. Intensywne ruchy, takie jak zmiana kierunków czy szybkie wybijanie się z miejsca, angażują mięśnie nóg, ramion, brzucha i pleców, wpływając na ich wzmocnienie oraz elastyczność.
• Rozwój refleksu i szybkości: Gracze squasha muszą być szybcy i zwinni, co przekłada się na lepszy refleks oraz błyskawiczne reakcje. Koncentracja i zdolność przewidywania ruchów przeciwnika to kolejne umiejętności rozwijane na korcie.
• Relaks i odprężenie: Mimo wysokiej intensywności, squash to świetny sposób na redukcję stresu. Skupienie się na grze i zmaganiach z przeciwnikiem pozwala oderwać myśli od codziennych zmartwień, a endorfiny wydzielane podczas wysiłku fizycznego dodatkowo poprawiają nastrój.
• Rozwój strategii i taktyki: Squash to nie tylko fizyczne zmagania, ale również intelektualna gra wymagająca przemyślanej strategii. Umiejętne rozgrywanie piłki, tak aby zaskoczyć przeciwnika, oraz odpowiednie ustawienie na korcie to kluczowe elementy gry, które rozwijają analityczne myślenie i zdolność szybkiego podejmowania decyzji.

Squash – sport na całe życie?

Squash jest znakomitym wyborem dla osób w różnym wieku. Można go uprawiać rekreacyjnie, traktując jako formę ruchu i zabawy, ale również profesjonalnie, startując w zawodach. To sport, który można łatwo dostosować do własnych możliwości – gracze mogą zmieniać intensywność i tempo rozgrywki w zależności od swoich preferencji. Dla wielu ludzi squash staje się pasją na całe życie, pozwalając nie tylko na utrzymanie kondycji fizycznej, ale również na rozwijanie więzi towarzyskich i udział w sportowej społeczności.